Алгоритм вывода негативных эмоций из тела

🔥В условиях всплытия различных эмоций 💥, напоминаю

⚠️Алгоритм вывода негативных эмоций из тела от Светланы Добровольской:

1️⃣ Сразу же выйти из конфликтной ситуации (если вы в диалоге, выйти из него, сославшись на что угодно – «вам надо побыть одному, придти в себя, в конце концов в туалет», т.к. продолжать разговор в состоянии явного дисбаланса эмоционального фона вообще не конструктивно и только ухудшит ситуацию, повлечет за собой еще больше претензий и обвинений с обеих сторон, что я называю «кидаться какашками»🙂)

2️⃣ Проговорить себе вслух эмоции  и состояния, которые вы переживаете, а не причину их вызвавшую – я  злюсь, мне страшно, я чувствую себя потерянной и никому не нужной, обиженной, виноватой, мне грустно, меня бесит, я готова стукнуть…

3️⃣ Вывести эмоцию из тела активными действиями (чтобы тело прям устало) – прогуляться быстрым шагом, потанцевать, попеть громко, покричать и побить подушку, порычать, если в полный голос нет возможности выразить себя, по приседать, отжаться. Сделать любые действия, где задействовано тело с мышечным напряжением! Можно побегать по лесенкам в конце концов, если вы в офисе.

4️⃣ Определить где эмоция находится в теле – боль/обида в сердце, пустота, омертвение, скручено солнечное сплетение от злости, душа ушла в пятки от страха, блок в горле.
❗️Начать дышать в это место, продыхивать и убирать дискомфортные ощущения.❗️

5️⃣ Вместо зависания в мозгах и обсасывания конфликтной ситуации и проигрывания вновь и вновь повторяющейся пластинки, переключить внимание на то, что тебя радует – даже  просто попить чай ароматный или полюбоваться птичками из окна, порисовать… Но не с целью что-то сделать, чтобы получить результат, а просто потому, что тебе это нравится!

И только после этого, когда накал эмоций схлынет, а если вы все сделали правильно как минимум на 50% вам сразу станет легче, а через 2-3 часа так и на 80%, тогда уже в спокойном состоянии подумать — почему я притянула эту ситуацию к себе, какая в ней для меня жемчужина мудрости (что я хотела понять, раскрыть в себе, увидеть внутри себя). А если ситуация была очень травматичной, когда дала знать о себе ТРАВМА давнишняя или какая-то родовая программа, так тут «лицом к лицу лица не увидать, большое видится на расстоянии» как говорил кто-то из известных, только спустя недели и месяцы можно понять ЗАЧЕМ нужна была ситуация, общение или конфликт.

‼️Пояснение по алгоритму вывода негативных эмоций из тела‼️

Обратите внимание именно на последовательность действий в алгоритме работы с эмоцией, их нельзя менять местами ⚠️, иначе эффективность алгоритма снижается.

Важно сначала НАЗВАТЬ эмоцию, потом выпустить из тела физическим действием! Причём чем ярче эмоция – тем активнее действие. Если это гнев, ярость или злость, нужно такое физическое действие, чтобы тело «устало» – поприседать, побегать по лесенкам, поотжиматься, побить подушку.

И только 4 этап – продышать место, где застряла эмоция!

И важно практиковать этот алгоритм именно на любых негативных эмоциях, потому что если накроет сильная эмоция и у вас нет этой привычки выводить эмоции по алгоритму – вы о нем даже не вспомните.